Par Alan D. Wolfelt, Ph.D.

Une personne que vous aimez vient de mourir. Vous entreprenez un voyage qui est souvent inquiétant, pénible et solitaire. Aucun texte ou parole ne peut faire disparaître la douleur que vous ressentez. Les informations suivantes peuvent vous procurer soutien et encouragement lorsque vous vous engagez à vous investir dans votre guérison.

Peut-être avez-vous déjà entendu ces paroles : « Avec le temps, ça va allez mieux ». En fait, le passage du temps seul n’a rien à voir avec la guérison. Pour guérir, vous devez être disposé à comprendre le processus de deuil et comment, il vous affecte aujourd’hui, demain et pour toujours.

Aussi effrayant que cela puisse paraître, vous ne surmonterez jamais votre deuil. À la place, vous apprendrez à vivre avec. Cela ne veut pas dire que vous ne serez jamais heureux à nouveau. Si vous vous accordez le temps et faites votre deuil, si vous travaillez réellement sur votre deuil, vous aussi, vous guérirez et trouverez un sens à la vie et à l’amour.

Ce que vous pourriez ressentir

Bien que le deuil soit différent pour chacun et dans chaque circonstance, plusieurs personnes vivent les émotions et ont les comportements suivants :

Choc

Vous pourriez vous sentir hébété et abasourdi, en particulier durant les premiers moments après le décès.

Confusion

Vous pourriez vous sentir en constante confusion, avoir plusieurs pensées décousues qui traversent votre esprit et être dans l’incapacité d’accomplir une tâche.

Anxiété

Vous pourriez avoir peur que vous ou d’autres personnes mouriez. Vous pourriez mettre en doute votre capacité de survie et vous sentir anxieux à propos de tout, comme le travail ou les finances.

Colère

La colère, la haine, les reproches, la crainte, l’amertume, la fureur et la jalousie sont des réponses fréquentes. Ces sentiments explosifs sont une façon de protester contre ce décès.

Culpabilité

Vous pourriez ressentir de la culpabilité ou avoir des regrets. Ce sont des réactions naturelles.

Tristesse

Des semaines ou souvent des mois passeront avant que vous ne puissiez découvrir les profondeurs de votre tristesse. Cette lente progression est fréquente et vous donne le temps de comprendre votre deuil.

Physiquement

Vous pourriez avoir de la difficulté à dormir et ne pas avoir d’énergie. Vous pourriez aussi ressentir des douleurs musculaires, un manque de souffle, votre gorge ou votre poitrine se serrer, des problèmes digestifs, une sensibilité au bruit, des palpitations cardiaques, des maux de tête, des réactions allergiques plus prononcées, des changements dans votre appétit, des pertes ou gains de poids, de l’agitation et des tensions générales.

Les besoins de conciliation du deuil

Bien que votre cheminement à travers le processus de deuil soit unique, toutes les personnes en deuil ont certains besoins qui doivent être comblés si elles veulent guérir. Je nomme les besoins les plus importants « Les besoins de conciliation du deuil ». Ce ne sont pas des étapes à réaliser dans l’ordre. En fait, vous effectuerez probablement des allers et retours entre chacun et peut-être même travaillerez vous sur plus d’un à la fois.

Reconnaître la réalité du décès

Qu’elle soit soudaine ou anticipée, reconnaître la pleine réalité de la perte d’un proche peut prendre des semaines ou des mois. Il peut vous arriver d’osciller entre l’acceptation et le refus de la réalité du décès. Vous pouvez également vous remémorer les événements entourant le décès et confronter vos bons ou mauvais souvenirs. C’est comme si, chaque fois que vous en parliez, l’événement devenait un peu plus réel.

Cheminer vers la douleur reliée au décès

Exprimer vos pensées profondes et vos sentiments à propos du décès est un besoin difficile, mais important. Vous avez probablement besoin de vous évaluer dans votre expérience de la douleur ressentie par rapport au décès. En d’autres mots, vous ne pouvez pas et ne devez pas essayer de combler ce besoin en une fois.

Dans votre cœur et votre mémoire, continuez votre relation avec la personne décédée.

Accepter les souvenirs – heureux ou tristes – peut prendre du temps et être douloureux. Se remémorer le passé fait en sorte que l’espoir pour le futur soit possible.

Développer une nouvelle identité personnelle.

Une partie de votre identité personnelle provient des relations que vous avez créées avec les autres. Lorsqu’une personne avec qui vous êtes en relation meurt, votre identité personnelle se modifie. Lorsque les personnes en deuil avancent dans leur cheminement de deuil, plusieurs découvrent que certains aspects de leur identité personnelle ont changé positivement. Par exemple, vous pouvez vous sentir plus confiant et plus ouvert aux défis de la vie.

Retrouver un sens.

Naturellement, vous vous interrogez sur le sens et le pourquoi de la vie. Vous devez réfléchir à ces questions si vous voulez progresser dans le cheminement de votre deuil. Avancez à votre rythme. Reconnaissez que vous accorder la permission de vivre votre douleur et de trouver un sens à votre vie, vous permettra éventuellement de guérir.

Continuer d’accepter le soutien des autres

Vous avez toujours besoin de l’amour et du soutien des autres, car vous ne surmonterez jamais votre deuil. Par contre, par l’apprentissage de votre réconciliation avec votre deuil, votre besoin d’aide sera moins intense et moins fréquent. Vous aurez toujours besoin de vos amis et de votre famille pour vous écouter et vous soutenir dans votre cheminement de deuil. Des groupes d’entraide peuvent également être une autre ressource de soutien à long terme.

Demander de l’aide

Lorsque vous éprouvez toute la douleur de votre deuil, votre guérison requiert le soutien et la compréhension de vos proches. Peut-être que la chose la plus compatissante que vous pouvez faire pour vous est de demander de l’aide. Parents et amis sont probablement la base de votre réseau d’entraide. Vous pouvez également trouver du soutien auprès d’un prêtre ou autre ministre du culte. Un conseiller professionnel peut aussi vous être utile ainsi qu’un interlocuteur impartial. Pour plusieurs personnes en deuil, les groupes d’entraide sont une excellente ressource, car ils peuvent prendre contact avec d’autres personnes qui ont vécu des sentiments et des pensées similaires.

À propos de l'auteur

Alan D. Wolfelt, Ph. D. est professeur et auteur reconnu. Il est spécialisé en gestion du deuil et reconnu internationalement pour sa contribution à la compréhension du processus de deuil chez les enfants et les adultes. Il est le directeur du « Center for Loss and Life Transition » et est membre de la faculté du département de médecine familiale de l’Université du Colorado.