Por Alan D. Wolfelt, Ph.D.

La pérdida de un padre o madre es la forma más común de duelo en Norteamérica, con más de 15 millones viviendo esta pérdida cada año. El setenta y cinco por ciento de nosotros hemos perdido a ambos padres para los 62 años.

No importa la edad que tenga, usted es hijo de sus padres. Todavía hay momentos en que necesita a su mamá y a su papá. La relación padre/madre-hijo/a a menudo sirve como un "espejo" que ayuda a reflejar quién es en este mundo. Tiene sentido que la muerte de un padre o madre le deje con el corazón roto. A medida que busca formas de sanar, enfocarse en los siguientes asuntos puede ayudar.

Cuídese

Estar "afligido" significa tener necesidades especiales, y tal vez la necesidad más importante sea la compasión consigo mismo. A menudo, sin embargo, somos todo lo contrario, tenemos expectativas inapropiadas de cuán "bien" debiéramos manejar nuestro dolor.

Estas expectativas son el resultado de mensajes sociales comunes que nos dicen que seamos fuertes ante el dolor. Se nos puede decir que debemos "seguir adelante" o "mantener la barbilla en alto". En realidad, cuando estamos en duelo tenemos que bajar la velocidad, abrazar nuestros sentimientos de pérdida, así como buscar y aceptar apoyo.

Nuestra cultura puede no fomentar la autocompasión, pero un buen cuidado personal es esencial para su supervivencia. No significa que se tenga lástima. Significa que se está permitiendo sanar. Porque encontramos sentido en nuestra vida continua nutriéndonos a nosotros mismos, dejándonos el tiempo y la atención que necesitamos para atravesar nuestro dolor.

Duelo y luto

El duelo es lo que pensamos y sentimos en el interior cuando alguien que amamos muere. El luto es la expresión externa de nuestro dolor. Todo el mundo está en duelo cuando alguien amado muere, pero si vamos a sanar, también debemos estar de luto. El luto puede incluir hablar con otros sobre nuestro dolor, llorar, escribir en un diario o participar en un grupo de apoyo.

Cuente su historia

Reconocer una muerte es una necesidad dolorosa y continua que nos encontramos lentamente con el tiempo. Una parte vital de la sanación—y una forma importante de estar de luto—es "contando la historia" una y otra vez. Cuando le cuenta a alguien la historia de la muerte de sus padres, puede relatar las circunstancias de la muerte, revisar la relación, describir aspectos de la personalidad de sus padres y compartir recuerdos, buenos y malos. Cada vez que contamos la historia, se vuelve un poco más real. Encuentre a personas que estén dispuestas a escuchar sin juzgar.

Recuerde el gran mito

El mito es que "Todos mueren, y se espera que las personas que han vivido una vida larga y completa mueran". Usted es un adulto; sabe estas cosas No debería estar tan enojado cuando muera su padre o madre".

Pero la realidad es que la muerte de alguien que ama, especialmente alguien que jugó un papel tan importante en su vida, es una pérdida profunda. Si su padre o madre era de avanzada edad o de mediana edad, si la muerte fue repentina o anticipada, alguien a quien usted amaba y que lo amaba a usted nunca volverá a estar físicamente presente para usted. Por supuesto que le duele; ¡tiene que estar de luto!

Sea compasivo con sus hermanos

De la misma manera que no existe una forma única y "correcta" de estar de luto, no hay una forma correcta para sus hermanos y hermanas. Cada uno puede estar de luto de manera diferente.

Si bien puede anticipar algunas respuestas (por ejemplo, su hermana emocional es emocional), otros pueden sorprenderle. Su hermano emocionalmente distante es un caso perdido. O su hermana consciente puede negarse a ayudar a planear el funeral. Trate de no dejar que estas diferencias lo alarmen o le hagan daño. Trate de recordar que cada uno está en duelo a su manera.

Si hay un padre o madre sobreviviente, cada hermano también se relacionará de forma única con él o con ella. Intente analizar las responsabilidades de cuidado de manera proactiva y ventile las quejas sin culpar.

Arregle las pertenencias

Saber qué hacer con las pertenencias de un padre o madre puede ser particularmente difícil cuando esta responsabilidad recae en un niño adulto. Al igual que con todas las cosas en duelo, no hay una sola respuesta correcta. Debe hacer lo que se siente bien. Cuando esté listo para arreglar las pertenencias de sus padres, solicite ayuda a sus hermanos o a un amigo o amiga de la familia. A menudo, esto es demasiado grande—y demasiado emocional—para manejarse solo. No deseche las cosas a toda prisa; no podrá recuperarlas más tarde.

Abrace su espiritualidad

Sobre todas las cosas, el duelo es un camino del alma. Debe considerar por qué las personas viven, por qué las personas mueren y lo que da sentido a la vida. Para muchos, los lugares de adoración ofrecen un lugar seguro y un proceso ritualizado para abordar estas cuestiones espirituales. Haga el esfuerzo de abrazar su espiritualidad. Puede ayudar a inspirar una sensación de paz, esperanza y sanación.

Confíe en su capacidad para sanar

Si llora abiertamente la muerte de sus padres y acepta el apoyo de otros, con el tiempo llegará a reconciliar su pérdida. En última instancia, puede descubrir que está creciendo emocional y espiritualmente a través de su camino de duelo. Confíe en su capacidad para sanar. Puede hacerlo y lo hará.

Sobre el Autor

Alan D. Wolfelt, Ph.D., es un conocido autor, docente y consejero de duelo conocido internacionalmente por sus sobresalientes contribuciones educativas sobre el duelo de adultos y niños. Se desempeña como director del Centro de Pérdida y Transición de la Vida y es maestro del Departamento de Medicina Familiar de la Facultad de Medicina de la Universidad de Colorado.